dokładnie bardzo mały zakres powtórzeń robisz , ja obecnie już od jakiegoś czasu ćwiczę "REGRESJĄ" - i powiem szczerze, że idzie mi lepiej niż na progresji, siła i masa rosną , jak nie wiesz co to regresja, poszukaj w wyszukiwarce na forum ale tutaj, np. trochę opiszę zaczynasz od 85-90% sił jakie masz, np. wyciskasz max 100 kg na [...]
[...] głowie...w kablu pewnie 30, a na klatkę 50 max?? przyjdź za 20-30kg, tyle ci mogę powiedzieć, ja tu espertem nie jestem ale z doświadczenia ci powiem ,że ja po 2 miechach to jak z mono wystartowałem to z***ałem cykl po za wcześnie było na kreatynę..jedyna szkoda to było 40zł za mono ale przy metce i omce może to się tak nie skończyć. Pzdr. w [...]
Ja jednak radze tak jak na pudełku jak producent radzi: Jaką dawkę NitroBolon’u powinno się przyjmować, aby w pełni wykorzystać ten preparat? Tolerancja na zwiększoną produkcję tlenku azotu jest różna. Ciężko jest więc określić jednoznacznie dawkę jaką należy przyjmować. Niedostateczne spożycie NitroBolonu może nie przynieść oczekiwanych [...]
[...] wygląda oki ? co do wzmacniania mięśni chodziło mi bardziej o wiązadła ścięgna , dla tego często będę robił stretching oraz trening core , bo jeżeli większa podaż tłuszczy jak 1g nic nie zmieni jeśli chodzi o stawy to pewnie został bym przy 2g-białka 1g-tłuszczy 3-3,5g- węgli , ale motywują mnie badania które niby mówią o zwiększeniu podaży [...]
Nie kupywałbym tych atomiców :)..poza tym zdecydowanie za krotkie hmm.. wiec chyba najlepsza długość to dokładnie pośrodku tego czyli 165 ale raczej nie krótsze. Jak bardziej dla Ciebie ,a nie ojca to 167-170. Patrz tu http://www.nartysnowboard.neostrada.pl/narty/800.htm , elany na samym dole 168cm - to chyba ta [...]
[...] tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny Obliczyłem [...]
[...] do celu. A co do siły to da się w sumie... tymbardziej , że ćwiczył już i brał krete. Ja zaczynałem rok temu to przysiad na max z 70kg wziąłbym nie wiem czy nawet...mc z 90kg - widzicie jak słabo a teraz już sporo to wyżej poszło tylko przy podstawowym fbw i jednym cyklu zwykłej krety. Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-05-12 21:53:22
[...] na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak to nazwać :)) wtorek grałem w siatke 2 godziny środa 1 martwy ciąg 2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 zginanie ramion na [...]
[...] jej bral mniej, bede mogl wydluzyc cykl, a nawet przeciagnac na cala redukcje. ma to sens? :) druga sprawa, nie rozumiem za bardzo rady o stosowaniu rano. skoro jest to suplement rowniez 'energetyzujacy' to niechetnie chcialbym korzystac z jego wlasciwosci rano. przed treningiem jak najbardziej. nie wiem, mimo to brac jak podales? pozdrawiam :)
nie no, generalnie mam chorobe stawow odziedziczona po ojcu, ojciec ma luszczycowe zapalenie stawow, ja mam samo zapalenie stawow jak mysle. a trenowac jeszcze nie zaczalem, ale normalnych pompek jestem w stanie zrobic max. 10, nie spowodu braku sily, lecz wlasnie przez bol stawow. nie wiem czy lykac tabletki, czy moze jak wytrenuje stawy to moze [...]
stary jak masz ograniczenia wagowe to daj sobie spokoj z meta winko jest idealne na sile bez robienia masy sprobuj 50mg co drugi dzien jak chcesz stosowac powyzej 4tyg to pozniej musisz dodac troche propionatu 50mg e2d calosc max 8tyg. zrobisz duzo sily bez zwiekszania wagi
zaczynam od poniedzialku, nigdy nie wliczalem martwego ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy [...]
Jak na osobny trening to dosc slaby jest. Tez zwrocilem uwage na to WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5x90kg 1x100kg to prawdziwy wynik czy strzeliles max na oko, bo mala rozbieznosc miedzy 5 a 1x? Pas nie jest wcale potrzebny zeby uderzac na wieksze ciezary, dobra technika to jedyne co musisz miec Mysle ze powinienes dac obecny plan z ujeciem [...]
Jestem początkującym dopiero zaczynam i wdrażam się w ten temat jeśli chodzi o dietę to niedługo profesjonalny dietetyk ułoży mi ją zaraz po tym jak tylko dostanę badania a raczej wynik badań. Na chwilę obecną ćwiczę bez żadnej diety tak aby się wdrożyć w to wszystko. próbuję również zrozumieć co najlepsze będzie na śniadanie przed siłownią ale [...]
RafaL-eX: Bez przesady, motyle to motyle a nie boczne bary! chyba ze chcesz chodzic jak "bujaniec" .. Szerokie chwyty nie zawsze sa dobre.. Wg mnie srednie i waskie dadza wiecej. Ktos kiedys skojarzyl ze jak chwyci szeroko to bedzie szeroki, ale biomechanika nie jest az tak prosta! Np wg mnie: -zza karku: szeroko -wyc lezac: srednio [...]
Na mniejsze partie jak biceps też możesz robić progres, ale wiadomo, że skok ciężaru będzie mniejszy niż w dużych partiach. Natomiast jeśli chodzi o np. klatkę, to gdy powiedzmy wyciskasz max 8x 60kg, to zacznij sobie od np. 30kg i zwiększasz w każdej serii o 10kg. Ale to przykład, musisz sam popróbować trochę. Powtórzeń możesz starać się robić po [...]
[...] diety a jeszcze bardziej jej trzymac wiadomo troche to uciązliwe odmierzac se ilościowo, wagowo, poprostu mi sie nie chce, i dotego zbyt lubie jesc zeby sobie czegos odmuwic jak mam na cos chęc np. kebeb, pizza. i teraz czy te suple co napisalem mogą byc jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do [...]
[...] żę do grona sponsorów dołaczył Dom weselny Arkadia, sponsor prywatny oraz Burmistrz Miasta Wałcz. Zapisy trwają wygląda to co raz lepiej i nie ma zagrożenia, że jakas kategoria się nie odbędzie (poza +120 i może będzie trzeba połaczyć kategorie kobiet, ale mam nadzieje ze obie grupy sie zmobilizuja, zapraszam tez szczegolnie Panów do [...]
No w zasadzie chlopaki maja racje. Ale z drugiej strony, jak ktos wali mocne cykle ( niemowie tu o 200dd i 250te ) to w ciagu tygodnia zbiera sie kilkanascie ml. A sam wiem po sobie ze ladowanie 4ml eod jest srednio przyjemne. W moim przypadku, lepiej organizm reaguje (pod wzgledem poradzenia sobie - wchloniecia oleju i subst.) gdy wtlaczam max [...]
Początki.. Do oceny.
